関節痛の予防と治し方
2021/04/10
関節痛の予防する方法と治す方法に関して記事にしたいと思います。
関節痛には、変形性関節症、スポーツ関節症、リウマチ性関節症があります。
リウマチ性の関節症に関しては、自分で判断すると怖いので、医師の支持を受けることをお勧めしますが、変形性関節症、スポーツ関節症に関しては、ある程度自分でも予防することができます。
変形性関節症、スポーツ関節症の予防方法に関してまとめました。
変形性関節症を予防する方法
変形性関節症の予防方法にはポイントがあります。
- 関節に負担をかけないような生活を心がけましょう
- 運動で関節を柔軟にし、関節の周りの筋肉を強化しましょう
関節に負担をかけない様な生活を心がけましょう
- 肥満気味の人は体重を落とし膝に体重がかからないようにしましょう
- 同じ姿勢をしていると関節に負担がかかります。ときどく体を動かし、リラックスしましょう
- 外出時には、クッション性の良い靴を履いて出かけましょう
- 肩や腰、肘や、ひざなどは冷やさないようにしましょう
- O脚の人は、靴のインソールなどで補正しましょう
- 足元に不安がある場合は、ステッキを利用するのがお勧めです
関節痛を防ぐためのトレーニング
ストレッチ運動をしましょう
- 首を前後左右に曲げ、首筋を伸ばしましょう
- 両手を前に伸ばして組み、腕全体を伸ばしながら上方向や左右に交互に引っ張りましょう
- 足を前後に開き、前傾姿勢で後ろ足のひざ裏や腱を伸ばすなど。いずれも無理をせずに、ゆっくりと行いましょう
スポーツの関節障害の予防方法
中高年になってから始めるスポーツは特に関節を痛める可能性が高いです。運動を始めるためには入念に予防をしましょう。
- ストレッチなどの準備運動をきちんとしましょう
- ひざに負担がかかりにくいクッション性のよい靴をはきましょう
- 最初はゆっくりからだを動かし、徐々にペースを上げましょう
- 張り切り過ぎないようにしましょう（翌日に疲れが残らない程度に）
- スポーツの後は軽い体操などでクールダウンしましょう
関節痛の予防と治し方まとめ
関節痛の悩みは中高年、お年寄りには大きな問題です。
街の中を歩いているお年寄り達をみても関節が痛そうに歩いている人を多く見かけますよね。
でも、関節痛は加齢と共に酷くなってくるのは仕方がないことなのです。
関節は、軟骨によってクッションの役割をされていることによってスムーズに動いているのですが、年齢を重ねるとこの軟骨が欠けたり、もろくなってきたりしてしまうのです。
関節のクッションである軟骨の減りを予防するためには、ストレッチなどをすることによって、関節を柔らかくするか、関節の周りの筋肉を強化してあげるのが一番良い方法なのですが、高齢者によってはストレッチも難しいのではないでしょうか。
そんな高齢者の方は関節の軟骨に効果的なサプリメントを利用するのがお勧めです。
お勧めのサプリメントは多く出ていますが、私のお勧めのサプリメントは「深潤ex」を離床することです。