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いびき防止の為の横向き寝のメリットとデメリット

   

仰向け寝が好きな人と、横向き寝が好きな人がいると思うのですが、東洋医学的には横向き寝が理想の寝方だと言われています。実際の所、横向き寝のメリット、デメリットはどんな点があるのでしょうか。まとめました。

横寝する女性

横向き寝には、どんなメリットがあるのでしょうか。

  • 仰向けで寝ることは、いびきや睡眠時無呼吸症候群(SAS)の大きな原因ですので、「横向きで寝る」ことを心がけるだけで、いびきを防止し、改善、解消することが期待できる場合もあります。
  • 重い肝臓がある右を下にすると、心臓が圧迫されにくいので体が楽になります。
  • 腰痛対策として一般的なのは横向きで寝ることです。仰向けで寝ると腰の部分が浮き気味になり、不安定性から腰の筋肉が緊張することや、その姿勢が神経の圧迫を強調する可能性が高くなるのが理由となります。
  • 消化吸収に良く、呼吸が整い、同時に全身がリラックスできて、大脳、心、肺、胃腸、筋肉、骨格まで十分に休息し酸素が供給されます。

横向き寝には、どんなデメリットがあるのでしょうか

  • 横向きで寝ると、顔のたるみにつながり、またシワもできやすくなります。横向きで寝ると、下になった方の頬はつぶされ、シワがよった状態になりますね。ほうれい線もできやすく、また眉間のシワもできやすくなります。また、上になっている頬のお肉も流れてほうれい線をつくりやすくなります。
  • 困るのは横向きになって寝ることで肩関節に重心がかかり、上腕がこの関節内に入り込むことが困るのです。
  • 横向きで寝るのが毎日になると、間違いなく身体を支える骨盤が歪んでしまいます。骨盤が歪むと、新陳代謝が鈍り血液やリンパの流れが悪くなり、むくみやたるみが起こってきます。
  • 肺気腫の人には不適。

理想的な横寝の方法

  • 右を下にして寝ましょう。左を下にして寝ると、重くて大きい肝臓が上になり、内蔵を圧迫します。また、心臓よりも肝臓のほうが高い位置にくる為、心臓に血液が流れ込みにくくなります。
  • 下の手は足元に向け、上の手は頭の方に向けましょう
  • 上の足は前に出しましょう。左右の脚が重ならないので、静脈が圧迫されません。
  • うつむき気味がおすすめ。首が圧迫されにくいので呼吸が楽です。仰向けよりも口を閉じやすい姿勢なので、鼻呼吸が楽になります。

 - 快眠と気持ちいい目覚め