納豆がダイエットに効果的な理由
納豆は健康に良いのは有名だし、美容にも良さそうだし、ダイエットにも効果的だと聞いて入るけれど、具体的にどんな理由でダイエットに効果的なのか説明できますか、
納豆がどうしてダイエットに効果的なのか疑問なので調べてみたいと思います。
納豆がダイエットに効果的な理由としては大きく３つのポンントがあるようですね。
- 納豆は腹持ちが良いので、間食を抑えることができる
- 脂肪燃焼を助ける効果がある
- 肥満を予防してくれる効果がある
この３つのポイントが抑えられればダイエットに効果的だとは思いますが、それぞれについてもう少し深堀してみたいと思います。
納豆は腹持ちが良く間食を抑えることができる
納豆の元は大豆であり食物性タンパク質です。
タンパク質の特徴としては消化にかかる時間が長く、腹持ちが良いので間食を抑えることができます。
ダイエットの基本は摂取カロリーを抑える事なので、納豆の腹持ち効果はダイエットをしたいという人には効果的なのはわかりますよね。
腹持ちを良くするためには、食事の最初に納豆を食べることが効果的なようですよ。
血糖値の上昇を緩やかにすることは、食べ過ぎる傾向を抑えることができます。
納豆には脂肪燃焼を抑える効果がある
納豆のネバネバ成分にはナットウキナーゼという酵素が含まれています。
ナットウキナーゼの作用としては、血液の流れをスムーズにしてくます。
血液の流れが良くなると血栓ができにくくなり、血液がサラサラになり、血行を良くしてくれれます。
血行がよくなると体の代謝がよくなり痩せやすい体質を作ってくれるので、納豆を食べることはダイエットに効果的なのです。
また、ナットウキナーゼには痩せホルモンと言われるアディポネクチンの分泌を促進してくる効果があるので、その点でもダイエットには効果的なのです。
納豆には脂肪を予防をしてくれる効果がある。
納豆には大豆イソフラボンが含まれています。
この大豆イソフラボンには、コレステロール値を下げて余分な脂肪を蓄積されないようにしてくれる効果があります。
大豆イソフラボンはダイエットにも効果がありますが、美容にも効果があるので積極的に食べることがお勧めです。
納豆のダイエット効果まとめ
今まで見てきたように納豆には科学的にダイエット効果がある事がわかりましたね。
納豆にはダイエットの他にも美容にも効果がありますし、血液をサラサラにしてくれる効果もあるようです。
わたしも積極的に納豆を摂りたいと思います。
納豆が苦手な人にはサプリメントで摂取することをお勧めします。
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