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風邪の対策(予防方法と効果的なサプリメント)

   

風邪予防サプリ

風邪を引いてしまうと予定も狂うし本当につらい。

常日頃から予防をすることが大事です。

今回は「風邪予防の方法と効果的なサプリメント」にフォーカスして記事を書きます。

風邪予防の方法

免疫力を上げること

風邪は喉や気管などの体内の粘膜にウイルスが付着することによって、炎症を起こし発症します。

体に免疫力があって、元気な状態であれば、ウイスルが付着してもかぜにかかりにくくなります。

免疫力をあげることに頑張ることで風邪を予防できます。

  • よく眠る
  • お酒やタバコを控えめにする
  • 塩分を控える
  • 適度な運動をする
  • 食事はなるべく旬な物を選ぶ

腸活を行うこと

腸内の環境を整えることで、体の免疫力はアップします。

その理由は人間が持つ免疫の6割から7割は腸にあるからなのです。

腸が健康であり免疫力が十分であれば、体内に風邪のウイルスが浸透しようとしても、免疫が風邪をやっつけてくれるのです。

腸を健康にするためには、腸の中の善玉菌を増やす必要があります。

善玉菌を増やすためには、食物繊維やオリゴ糖、発酵食品が良いとされています。

その中でも、お勧めはヨーグルトですが、ヨーグルトの成分を間単に取れるサプリメントもあります。

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うがいと手洗い

風邪の予防の基本は、「うがいと手洗いです」

風邪はウイルスが体内の粘膜に付着しなければ、発症しません。そのリスクを下げてくれるのが「うがいと手洗い」です。

外から帰ったら、手を洗ってうがいをする習慣を身に着けましょう。それだけで風邪をひく回数はかなり減ります。

会社などでうがいが難しいのならば、お茶を一口飲みましょう。

20分に一度くらいの頻度で飲むのがおすすめです。

お茶を飲むことで喉に粘膜にウイルスが付着していても胃に流されますし、胃酸でウイルスの働きが弱まるので、予防に効果があります。

お茶の中でも、カテキンも含まれている緑茶は免疫力アップと抗酸化作用があるので、特にお勧めです。

粘膜を乾燥させない!保湿対策

体内の粘膜が乾燥していなくて、潤った状態であればウイルスは付着しません。

なので体内の粘膜が乾燥しないように保湿対策することが、とっても効果的な風邪予防なのです。

冬には加湿器などで部屋の中を過失しましょう。

夏のオフィスでもエアコンで空気が乾燥しているなと感じたらマスクなどで対策することが大事です。

乾燥しやすい状態だと風邪にかかるリスクが倍増しますので、常日頃から乾燥しないように保湿対策をしてくださいね。

日常から風邪対策サプリメントを!

マルチビタミン剤

風邪にはビタミンCも効果的であり、ビタミンDも効果的です。その他にビタミンは風邪に効果的なのですが、今現在、どのビタミンが不足しているかを知ることが非常に難しいことではないでしょうか。

その様な状態の時には、複数のビタミンを同時に摂取することができる「マルチビタミン剤」をとることをお勧めします。

高麗人参サプリメント

高麗人参は体の免疫力を上げてくれて、風邪を予防してくれます。しかし、毎日煎じて飲むことは難しいと思います。

しかし簡単に摂取する方法があります。その方法は高麗人参をサプリメントとして服用することです

高麗人参に含まれる有効成分のジンノセサイドには、体内に侵入したウイルスや細菌を攻撃して除去する働きがあるNK細胞(ナチュラルキラー細胞)を活性化する効果があります。

また、ジンノセサイドには、赤血球を増やして血液の量を増やす働きがあります。

血液には酸素や栄養素を細胞に届ける働きがあるので、血液の量が増えると細胞に十分に栄養が届き、細胞の働きが活性化し免疫を高めてくれるので風邪の予防をしてくれるのです。

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にんにくサプリメント

にんにくの有効成分、アルインには、体温を上昇させたり交感神経を刺激するホルモン分泌を促したりする作用があります。

また、ヒト試験において、気管や食道粘膜に多く含まれる免疫グロブリンのひとつIgAの分泌を有意に高めることが確認されています。

したがって、にんにくの成分が風邪ウイルスを寄せ付けないように働くものと考えられています。

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まとめ

以上、見てきたように風邪の予防対策としては免疫力を上げること、保湿を徹底的に管理することが大切なことがわかりましたね。

家族の中で誰かがカゼを引くと、家族中カゼになったりします。

まずは、家族全員で風邪にかからないように対策を打ちましょうね。

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