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ダイエットと基礎代謝の関係

   

ダイエットの本を読んでいると必ず基礎代謝という言葉がでてきるけど、どんな事か知ってる?

人間が何もしなくても消費するエネルギーを基礎代謝って言うんだよ

ダイエットに取り組もうとすると必ず、基礎代謝という言葉が出てきます。ダイエットを目的とするのであれば基礎代謝の理解は必須のようですね。

基礎代謝とは

人間は普段何もしまくてもエネルギーを消費します。この消費するエネルギーの事を基礎代謝といいます。人間は、寝ていても心臓は動いているし、呼吸もしているし、内蔵も動いています。この総エネルギーは人が一日に消費するエネルギーの6割から7割といわれています。

つまり、基礎代謝が高いということは、何もしなくてもエネルギーの消費量が多いので、ダイエットに向いているということなのです。

中年太りになるのは、基礎代謝が減るから太るのだと言うけど本当なの?

確かに、年を重ねることに基礎代謝は減るようだね。中年太りの原因の一つなのだろうね。

基礎代謝は年齢とともに落ちてきます

グラフを見れば一目瞭然です。基礎代謝量は15歳から17歳をピークとして、年をとればとるほど減少していきます。中年になると、ほとんどの人が太ってしまうのは基礎代謝量の減少が原因でした。

年齢とともに減ってしまった基礎代謝量は戻すことはできないの?

年をとっても筋肉をつければ基礎代謝量を上げることはできるようだよ。

筋肉をつける事によって基礎代謝量は上がります

太りにくい体質を作るためには、筋肉をつけることが大事です。ダイエットをするときは運動もすると思いますが、脂肪を落とすために有酸素運動を中心にしているのではないでしょうか?

しかし、基礎代謝を上げるためには筋トレなどを有酸素運動を一緒に取り入れるのが実は効果的なのです。

脂肪がつく原因としては、摂取カロリーが消費カロリーを上回っているのが原因なのであり、消費し切れなかったカロリーが脂肪として蓄積されてしまいます。脂肪を燃やすのと同時に、基礎代謝と高めて消費カロリーを底上げすることが、ダイエットにはとても大事な事なのです。

筋肉が2kg増えれば、安静時の消費エネルギーは1日当たり50~100kcal程度増えると考えられます。

引用:石井直方著「痩筋力 確実にやせる筋トレ術」

筋力を上げる事が、基礎代謝アップにつながってダイエットにも効果的なんだね。
ところで、ダイエット商品を捜すときは、筋力を上げてくれる商品かどうか注目することが必要なんだね。

実際に筋力アップをしてダイエットをするのであれば、ベルタHMBサプリが評判が高いようですね

KIREIMO

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