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腸活:便秘の解消方法いろいろ

   

便秘の解消方法

便秘解消方法には色々な方法が世の中にはあります。

今回の記事では、解決方法に関してまとめたいと思います。

まずは生活習慣を改善しましょう!

日本人が生涯にどの位排便しているか知っていますか?

なんと約9.0トンも生涯に排便しているのです。ちょっと信じられない数字ですが、排便は健康のバロメーターなのですね。

特に女性に関しては2人に1人が便秘に悩んでいるのです。

世の中には便秘を解消するための便利なグッズもありますが、まずは、バランスの摂れた食事を摂り、定期的な運動をするといった健康的な習慣を身に着けて便秘解消をめざしましょう。

自分の排便リズムを改善しましょう

便秘解消の為には、生活習慣を規則正しくすることが大切です。

食事や睡眠時間などの生活リズムを一定に保ちましょう。そうすることで腸の働きも正常になり、自分の排便リズムが作られてきます。

その第一歩として次の事に気をつけましょう。

  • 朝ご飯をしっかり食べる事
  • 一日3食の食事をなるべく決まった時間に摂る事
  • 夜更かしせず、睡眠時間を確保する事

この3つが健康な生活リズムを作る基礎となります。この3つを守り毎日出せる自分の排便リズムを作りましょう。

食生活の改善をしましょう

乳酸菌や食物繊維が豊富な食事をしっかりとりましょう!

毎日の食事を見直すことは、便秘への第一歩です。まずは乳酸菌や食物繊維をしっから摂りましょう。

乳酸菌や食物繊維には、腸内における便の滞在時間を最適にする働きがあり、適度に水分を含んだやわらかい便を作ってくれます。腸の通過もスムーズになる為、便秘改善にはかかせません。しかしこれだけを食べるのはナンセンスです。タンパク質や炭水化物もバランスよくとらないと余計便秘が酷くなってしまいます。

適度の運動をしましょう!

運動不足は便秘の大きな原因ですが、激しい運動をする必要はありません。軽く汗をかく運動を週に2~3回するのがお勧めです。毎日のウォ―キングだけでも、腸に集まった便を押し出すための腸腰筋や腹筋などの筋力アップにつながります。自宅でテレビを見ながらの軽い腹筋運動でも効果的ですよ。

やさしい刺激の、腸のマッサージも効果的です!

自宅で気軽にできる便秘の解決策が、腸マッサージです。食後から3時間ほどのタイミングで、お風呂あがりの体が温まっている状況で行いましょう。

今回の記事で書いたような、生活習慣の改善で便秘が解消されれば問題ありませんが、なかなかうまく行かない人もみえると思います。

そんな場合は、便秘解消の為のサプリメントなどを併用すると効果的ですよ。

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